French press - tricipiti
Esercizi di bodybuilding e fitness
Muscoli sollecitati
Tricipite capo lungo, anconeo
Articolazioni coinvolte
Gomito
Quello che devi fare
Il tricipite brachiale corrisponde a 2/3 dell'intero volume del braccio e con la sua forma a U rovesciata riempie tutta la parte posteriore dello stesso. E' formato da tre capi: Il capo lungo, il capo mediale e il capo laterale. Con la sua inserzione sulla scapola, tende ad addurre ed a portare indietro l'arto superiore; per porlo quindi in massimo stiramento.
Le mani devono essere distanti circa 15-20 cm distesi su una panca. Nella fase di massima contrazione le braccia sono completamente estese ed oblique rispetto al suolo, a braccia completamente verticale il peso si scarica sulle ossa. Particolarmente indicato nei periodi di massa muscolare.
Precauzioni
Non ritornate in posizione verticale con le braccia e non allargate i gomiti
Varianti
La versione più diffusa è senz'altro quella con bilanciere EZ su panca orizzontale però elenco una serie di varianti:
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su panca inclinata di circa 60-70 gradi;
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french press con manubrio da seduto particolarmente indicato nei periodi di separazione muscolare;
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in piedi con bilanciere.
French press versione insolita con manubri su
panca declinata
