Leg press - pressa
Esercizi di bodybuilding e fitness
Muscoli sollecitati
Quadricipiti, glutei, adduttori, sartorio, polpacci, femorali.
Articolazioni
sollecitate
Anca, ginocchio, caviglia.
Quello che devi fare
E' un movimento analogo allo squat per certi versi. La differenza sostanziale con lo squat è che non stimola il sistema cardiovascolare e non sviluppa la coordinazione motoria. Tieni i piedi distanti 30/40 cm circa. Da gambe semiflesse punto di massima contrazione scendi lentamente trattenendo il carico. Riparti in maniera esplosiva poco prima di toccarti il petto con le ginocchia.
Sedetevi sulla macchina e disponete i piedi sulla pedana in corrispondenza delle spalle. Sollevate il carico distendendo le gambe senza bloccare le ginocchia. Abbassare il carico in modo controllato fino a piegare le gambe a 90 gradi o poco meno. Con un movimento esplosivo e controllato tornare alla posizione di partenza.
Precauzioni
Assicurarsi che i glutei rimangano sempre in appoggio sull'imbottitura. Non
distendere mai completamente le gambe.
Leg press
