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Ecco tre cicli che vi potranno aiutare ad aumentare i vostri carichi di lavoro

Mini ciclo

Ecco un ciclo proposto da Stuart Mc Robert nel suo libro Brawn. Vi promette un aumento dei vostri carichi da lavoro del 7,5% in solo otto settimane, ideale per allenamenti brevi e infrequenti (BIIO).

Riempite il campo "carico utilizzato" si intende esercizi da 6 a 12 ripetizioni, i giorni sono indicativi, tocca a voi capire quando siete in grado di affrontare un nuovo allenamento

Carico utilizzato:

Allenamento 1 - Lunedì
Allenamento 2 - Giovedì
Allenamento 3 - Domenica
Allenamento 4 - Giovedì
Allenamento 5 - Lunedì
Allenamento 6 - Sabato
Allenamento 7 - Venerdì
Allenamento 8 - Giovedì

 

Ciclo tedesco

Inserite il carico che utilizzate per 12 ripetizioni e cliccate su "calcola"

Carico utilizzato per 12 ripetizioni:

Allenamento 1 - 10 * 6 rep
Allenamento 2 - 10 * 5 rep
Allenamento 3 - 10 * 4 rep
Allenamento 4 - 10 * 6 rep
Allenamento 5 - 10 * 5 rep
Allenamento 6 - 10 * 4 rep
Allenamento 7 - 10*1 rep

 

Ciclo d'Ed Coan

 

Ideale per i power-lifting, soprattutto per la panca piana

Indicate il vostro carico massimale per una ripetizione
.

Massimale:
Allenamento 1
2*10 rep		 Allenamento 7
2*5 rep
Allenamento 2
2*10 rep		 Allenamento 8
2*3 rep
Allenamento 3
2*8 rep		 Allenamento 9
2*3 rep
Allenamento 4
2*8 rep		 Allenamento 10
2*2 rep
Allenamento 5
2*5 rep		 Allenamento 11
2*2 rep
Allenamento 6
2*5 rep		 Allenamento 12
massimale

Calcoli