Diete alimentari nel body-building
Le basi dell'alimentazione
per chi vuole mettere massa
L’alimentazione gioca un ruolo fondamentale nello sviluppo muscolare quindi è inevitabile il fatto che chi trascurerà questo aspetto non otterrà risultati incoraggianti.
Iniziamo con il dividere gli elementi nutrizionali in tre gruppi:
Le proteine, fondamentali per la ricostruzione dei tessuti muscolari;
i glucidi come fonte di energia;
i lipidi, da non togliere dalla propria dieta.
La nutrizione per chi vuole mettere massa
Ci sono due modi per nutrirsi e mettere massa:
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Per chi vuole prendere chili in pochi mesi è necessario aumentare l’assunzione di glucidi, quindi intraprendere una dieta basata sull’aumento dei carboidrati (44 calorie X ogni chilo corporeo). Ricordarsi di bere 2 litri di acqua al giorno, di non trascurare i minerali e le vitamine (frutta, legumi e verdura). Sarà inevitabile il formarsi di cuscinetti di grasso sulla parte addominale e sui fianchi (massa grassa;cercheremo di recuperare nella fase di definizione). La qualità muscolare con una dieta simile sarà scarsa. Evitate di ingerire qualsiasi cosa vi capiti!! Come integratori, consiglio i gainer.
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Invece per chi non ha fretta di mettere su chili, consiglio di seguire una dieta soprattutto proteica (2.1 gr per ogni chilo corporeo). Per avere sempre un ottima qualità muscolare le calorie devono limitarsi a max 33 per ogni chilo corporeo, ricordarsi di bere 2 litri di acqua al giorno e di non trascurare i minerali e le vitamine (frutta, legumi e verdura). Come integratori, consiglio proteine al 70-80 %. Con una dieta di questo tipo i risultati arriveranno più lentamente in compenso la qualità muscolare sarà invidiabile, visto che i chili in più saranno di massa magra, e i cicli di definizione muscolare non vi faranno soffrire come nel punto 1.
Attenzione!!! Mai superare 2.5/3 gr di proteine per chilo corporeo!!! Potrebbe essere pericoloso per i vostri reni!
