Il nostro corpo non è in grado di assimilare più di 20/25 gr di proteine per pasto quindi è inutile mangiare mezzo chilo di petto di pollo in una sola di somministrazione; sono sufficienti 100/150 gr che corrispondono a circa 20/25 gr di proteine.

Se invece assumiamo proteine sotto forma di integratori, il dosaggio varia a seconda del contenuto proteico:

da 70 a 80 % di concentrazione proteica, max 35 gr in 150/200 ml di acqua

da 80 a 90 % max 25 gr in 150/200 ml di acqua

Inoltre ricordarsi di far trascorrere da 2 a 3 ore tra un pasto e l’altro.

Quante proteine sono necessarie? non c'è un'unica soluzione per ogni individuo, il fabbisogno può variare in base a diversi fattori, per esempio tipo di allenamento, uso di steroidi ed età. Non occorre esagerare quando il nostro allenamento non è ipertrofico. Il fabbisogno nelle condizioni ideali è pari a 2,2 g di proteine per kg di peso corporeo magro.