Il mio consiglio per chi inizia e innanzitutto "svegliare" i propri muscoli utilizzando esclusivamente macchinari lasciando da parte manubri e bilancieri per almeno due mesi e di stare attenti più che al carico di lavoro all’esecuzione e di concentrarsi sui muscoli da sollecitare. Dovete sollecitare il muscolo interessato, se non riuscite a sentire il muscolo lavorare con un esercizio cambiatelo. Vi consiglio di allenarvi almeno nelle prime due settimane non più di 2 volte e di lasciare trascorrere almeno due giorni da una seduta all’altra di allenamento. Successivamente portate i vostri allenamenti a 3 sedute alla settimana, cercando di non allenarsi due giorni di seguito.

 Le serie devono essere 3 per ogni esercizio con un minimo di 10 ripetizioni ed un max di 15 ripetizioni. Non fate più di sette esercizi per seduta il recupero tra una serie e l’altra deve essere contenuto tra 1 e 2 minuti. Quindi un allenamento compreso di dieci minuti di riscaldamento e dieci di stretching deve durare tra i 60 e i 70 minuti, non superate mai il tetto dei 70 minuti e con il tempo cercate di portare i vostri allenamenti sotto i 60 minuti. Effettuate gli esercizi sempre davanti ad uno specchio se la struttura della palestra lo consente. Solamente davanti allo specchio potete perfezionare l’esecuzione dei vostri esercizi.

 Ricordatevi se eseguite un esercizio con una postura sbagliata un giorno pagherete per la vostra negligenza. Quindi fatevi consigliare soprattutto quando iniziate ad usare i manubri e i bilancieri, non fatevi trascinare dalla fretta di caricare ferro su ferro inizialmente si cresce anche con poco il problema arriva dopo.

P.A Ciciretti