Posizione, esercizi e carichi vertebrali
Grasso e tapis roulant
Allenamenti altamente stimolanti
L'assuefazione
Quest’articolo si rivolge a chi conosce le basi della nutrizione.’ articolo potrebbe non essere appropriato ai novizi che non hanno le basi sui principi dell’alimentazione e dell’integrazione.
L'assuefazione arriva quando il corpo risponde agli esercizi senza fatica, quando ormai fare le sedute di allenamenti diventa una abitudine. L’assuefazione arriva quando le parole che ti escono dalla bocca sono "questa scheda la faccio a occhi chiusi" oppure quando senza problemi ti vai ad allenare per due giorni di seguito. L'assuefazione arriva senza che te ne accorgi. L'assuefazione è una delle cause dell'over training. Quindi per non entrare in over training, bisogna anche sapere quando siamo entrati in assuefazione. Ecco perchè si dice e si ripete in continuazione di non eseguire la stessa scheda per più di 6 settimane oppure di interrompere gli allenamenti per determinati periodi o di non allenarsi per più di tre giorni alla settimana. I punti fondamentali per capire se un allenamento ci porta a qualche risultato sono:
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l'assenza di dolori muscolari o la diminuzione di questi sintomi;
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allenarsi per più giorni consecutivamente o per più di tre volte alla settimana.
Considero che il massimo delle sedute di allenamento da svolgere in una settimana siano tre. Consiglio di inserire nel proprio programma di training un allenamento di cinque sedute per 14 giorni nelle quali allenare una volta le spalle e le gambe, oppure di alternare due gruppi a scelta per un unico allenamento ogni due settimane in modo da lasciarli recuperare al 100%.
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Ho letto migliaia di articoli che elogiavano determinati tipi di allenamenti distruggendo e/o rivoluzionando e smentendo tutti gli allenamenti e le teorie fino ad oggi praticati ; il lavoro di mesi o anni del povero lettore vanno così polverizzato. Su determinate riviste che non elenco per motivi di querela, vengono inserite schede e programmi nutrizionali allucinanti che spesso appartengono a professionisti dopati fino al midollo osseo. Quante volte vi è capitato di leggere sulle copertine delle riviste, anche di riviste "soft" di ampia diffusione dedicate ad un pubblico più ampio, titoli di tipo "addominali in 3 settimane", "bicipiti di acciaio in 4 sedute", "glutei sodi senza allenarli" …migliaia di titoli che fanno venire la depressione a chi conosce il sacrificio dell’allenamento, titoli che hanno l’unico scopo di incrementare le vendite di queste riviste illudendo il consumatore di ottenere risultati senza fatica e nel più breve tempo possibile. Una cosa certa è che per ottenere risultati sono fondamentali tre elementi: tempo, sudore e conoscenza. Non credete a tutto quello che leggete o a quello che vi dicono nelle palestre: Vi consiglio di leggere libri di nutrizionisti non per forza sportivi oppure di visitare siti specializzati sull'argomento. |
